Dor no cotovelo? Pode ser epicondilite medial ou cotovelo de golfista
Afinal, o que é o cotovelo do golfista?
Cotovelo de golfista ou epicondilite medial é, basicamente, a inflamação nos tendões dos flexores do punho. Esses tendões são responsáveis por movimentos que fazemos diariamente, como dobrar os dedos e os punhos, e girar a palma da mão para baixo.
A epicondilite medial é conhecida como cotovelo de golfista devido à alta incidência entre os praticantes desse esporte, cujos movimentos podem comprometer seu cotovelo. A epicondilite medial atinge por volta de 0,5% da população, principalmente pessoas ativas e com idades entre 45 e 55 anos.
Qual a causa?
A causa principal da epicondilite medial é a sobrecarga repetitiva dos músculos flexores do antebraço, seja no esporte ou em afazeres profissionais ou domésticos. Após certas atividades repetidas e exaustivas, lágrimas microscópicas podem se formar no tendão. Ao longo do tempo, essas lágrimas causam inchaço do tendão e dor.
Os fatores de risco (aquilo que aumenta de sofrer da lesão) da epicondilite medial são:
- Movimentos repetitivos;
- Desequilíbrio muscular;
- Falta de flexibilidade muscular;
- Idade avançada.
E daí? Eu não jogo golfe…
Apesar do nome, o cotovelo de golfista não se restringe apenas às pessoas que praticam golfe. Pode ocorrer até numa partida inofensiva de lançamento de dardos, ou qualquer atividade que envolva a torção contínua ou a flexão do pulso pode pressionar o tendão.
Outros esportes que podem ocasionar a epicondilite medial ou cotovelo de golfista:
- Tênis, badminton ou squash;
- Futebol americano ou Rugbi;
- Musculação ou halterofilismo;
- Beisebol;
- Remo ou canoagem.
Atividades que também podem ocasionar a epicondilite medial ou cotovelo de golfista:
- Agricultores;
- Jardineiros (até os de final de semana);
- Açougueiros;
- Encanadores;
- Operários da construção civil;
- Usuários de informática;
- Trabalhadores de linha de montagem;
- Cozinheiros.
Como saber se é epicondilite medial
Os sintomas da epicondilite medial são:
- Dor aguda na região interna do cotovelo que vai do interior do cotovelo até o dedo mindinho;
- Dor ao dobrar o pulso em direção ao antebraço;
- Dor quando o braço está esticado e a palma da mão, virada para cima;
- Falta de força para segurar um copo de água ou abrir a torneira;
- Dor quando aperta as mãos;
- Sensação de formigamento no antebraço ou nos dedos (o anelar ou o mindinho);
- O cotovelo fica rígido (dificuldade em dobrá-lo);
Esses sintomas podem desenvolver-se lentamente, ainda mais quando a causa é a repetição dos movimentos.
Como se prevenir?
A prevenção diminui os riscos de recorrência. Tenha a real consciência de qual foi a causa de sua lesão para que você a evite, seja no trabalho, em casa ou nos esportes.
Lembrando que a epicondilite medial ou cotovelo de golfista ocorre pelo uso excessivo dos músculos que flexionam o punho. Então, é importante nunca os sobrecarregar.
Outras formas de prevenção incluem:
- Faça alongamento do braço antes e depois de atividades que exigem o uso dos músculos do punho e braço;
- Aos primeiros sinais de dor na parte interna do cotovelo, procure um médico;
- Mantenha os músculos do braço, do ombro e do pulso fortalecidos;
- Evite realizar atividades repetitivas durante alguns dias se essa foi a causa de sua epicondilite;
- Não carregue peso;
- Não exagere no uso das ferramentas manuais;
- Faça o uso de órteses para prevenção, elas dão suporte, aliviam as dores e aceleram o processo de recuperação;
Mas, se você for um golfista…
Você não tem que parar de fazer birdies e bater drives longos para evitar o cotovelo do golfista. Tomando algumas medidas, você aumentará a sua longevidade enquanto golfista, além de evitar lesões. Faça avaliações específicas como ponto de partida para jogar melhor.
- Conheça as suas limitações físicas e assimetrias de movimento;
- Faça regularmente treinamento físico específico para golfe;
- Avalie o modelo dos seus tacos de golfe e dos outros acessórios;
- Peça a um especialista em golfe para rever sua técnica de swing, através da captação de imagens e da análise biomecânica em 3D;
- Busque coordenar seus movimentos de swing, de modo a torna-los eficientes, ou seja, transferindo energia sem desperdícios (desde os pés, passando pelo quadril, braços, até à cabeça do taco);
Dica importante para quem tem epicondilite medial ou cotovelo de golfista
A epicondilite medial ou cotovelo de golfista pode ser tratada e prevenida de várias formas como citamos acima e, ela não deve mudar sua rotina de atividades.
Fonte: bauerfeind.com.br
