Ortopedia e Traumatologia

Em Joinville


Com corpo clínico composto por oito especialistas em Ortopedia e Traumatologia, todos gabaritados a diagnosticar e intervir nas alterações osteoarticulares (Joelho, Ombro, Quadril, etc). Temos disponibilidade em realizar exame de ultrassom durante a própria consulta, para auxiliar no diagnóstico, guiar intervenção local ou lhe fornecer melhor entendimento da lesão (que por ventura apresente) com a explicação do especialista.

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  • Alessandra Goulart
    Parabenizo a Clinica Doutor Ortopedia pela excelência desde o contato para marcar horário, como toda a equipe pelo atendimento presencial. Valor acessível da consulta e procedimentos. O diferencia também esta no acompanhamento dos sintomas pós execução. Trabalho executado com amor.
    Alessandra Goulart
    Paciente
  • Gabriela Lopes Pereira
    Quero agradecer imensamente ao excelente atendimento de toda equipe do Doutor ortopedia. O que me deixou encantada com a agilidade, humildade e excelência no atendimento. GRATIDÃO a toda equipe .
    Gabriela Lopes Pereira
    Paciente

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Já tirou um tempo para cuidar da saúde da sua coluna hoje ?

Nós da Doutor Ortopedia trouxemos algumas dicas para lhe auxiliar!

Mude constantemente de postura: faça intervalos de descanso entre as posições, modificando-as frequentemente ou até realizando alguns exercícios durante o dia.

Use adequadamente mochilas e bolsas: diminua o peso de mochilas e bolsas, e divida o peso em dois pacotes se possível. Lembre-se de regular as alças das mochilas para que não fique solta nas costas.

Acerte a posição na cama: para dormir de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo embaixo da cabeça e outro travesseiro embaixo dos joelhos. Para dormir de lado: utilize um travesseiro que preencha o espaço entre a orelha e o ombro – para que sua cabeça não fique nem caída e nem erguida enquanto dorme – e outro travesseiro entre os joelhos. Ao se levantar da cama, fique de lado com os joelhos dobrados e, em seguida, coloque as pernas para fora da cama e se apoie nos braços para sentar.

Levante peso da maneira correta: ao abaixar para pegar algum objeto no chão, dobre os joelhos e nunca a coluna. A força para erguer o corpo com o objeto em mãos deve ser concentrada nas pernas.

Cuidado com a posição para dirigir: utilize o encosto do banco do carro na posição de 100º (um L com uma leve inclinação). O banco não deve ficar muito para trás nem muito para frente em relação ao painel do carro. Use o espelho retrovisor e evite rodar o pescoço para fazer manobras ao volante.

Em caso de dúvidas, entre em contato com um especialista.

Doutor Ortopedia.

Clínica Social Especializada em Ortopedia e Traumatologia
Diretor Técnico - Dr. Alberto Vinícius Giraldeli - CRM/SC -19152 / RQE - 13781

Rua Alexandre Döhler, 300, Centro - Joinville | SC - Temos amplo estacionamento.
📞 Telefone: (47) 3271-1448
📲 WhatsApp: (47) 98808-2915

⏰ Atendimento em Horário Comercial:
Das 08h às 12h / 13:30h às 18h.

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Ficar com alguma parte do corpo imobilizada com gesso não é nada confortável e a vontade de tirar antes da hora indicada é grande, porém, esta ação pode trazer grandes consequências. Isto porque o período que será necessário utilizar o gesso depende, principalmente, do tipo de lesão e do local em que ocorreu a fratura.

Vale ressaltar ainda que, caso o osso não esteja completamente consolidado, qualquer impacto na área afetada poderá desalinhar a fratura, sendo necessário recomeçar o tratamento. Por isso, é muito importante seguir as recomendações do médico especialista.

Em caso de dúvidas, entre em contato com um especialista.

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Vivemos correndo contra o tempo e competindo com o relógio.

➡️ O que não sabemos é que reservar um tempo para cuidar da saúde é tão fundamental quanto cumprir prazos e metas.

👉🏻 Um simples exercício como a corrida pode trazer uma série de benefícios.

Conheça alguns deles.

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Com a gravidez o corpo da mulher sofre muitas mudanças e, com isso, algumas queixas aparecem também. As dores nas costas ou a lombalgia é bem comum em mulheres grávidas.

Este incômodo é mais frequente a partir do sexto mês de gravidez e acontece à medida que o bebê se desenvolve e o útero precisa crescer, trazendo alterações em toda a área abdominal. Com isso, os músculos dessa região se enfraquecem, mudando o centro de gravidade do corpo feminino, forçando, assim, os nervos da coluna vertebral.

Todo o organismo de sustentação do corpo da mulher, que inclui ligamentos, discos e articulações, é sobrecarregado pois precisará sustentar não somente o seu peso, como também o do bebê, o que pode gerar um desconforto de forma geral.

A maioria das dores na coluna causadas pela gravidez tendem a melhorar com o nascimento do bebê. Para minimizar as dores nas costas durante a gestação, é fundamental que a mulher evite carregar peso, permaneça por muito tempo sentada ou com a postura incorreta, passe várias horas em pé e use sapatos de salto alto.

Para aliviar as dores, recomenda-se o uso de compressas de água quente alternadamente com as de água gelada na região onde a dor é mais forte. A principal forma de prevenir o surgimento de dores na coluna durante a gestação é por meio da prática de atividades físicas regulares, como ioga e hidroginástica.

Em casos de dores fortes, procure um especialista.

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A equipe Doutor Ortopedia deseja à todos um feliz Ano Novo!

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Natal é tempo de comemorar a vida, estar ao lado de quem amamos, espalhar afeto e semear a esperança!!

A Doutor Ortopedia deseja à todos um feliz natal!

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⚠ Estaremos de recesso de final de ano no período de 20/12/2021 à 02/01/2022.
Retornaremos as atividades normais dia 03/01/2022, com as energias renovadas até breve.

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A atividade física pode ser praticada por todas as idades. Ela é importante para todas as crianças, inclusive para os bebês. O crescimento e o desenvolvimento saudáveis são os principais benefícios da atividade física na infância. Nesta fase, brincadeiras e atividades motoras básicas já fazem muito bem para o corpo.

Na vida adulta, a escolha de exercícios que você tenha aptidão e lhe agrada faz com que atividade tenha maior constância.

Em todas as idades é preciso ficar atento às limitações do corpo e as doenças crônicas como diabetes e asma, entre outras já estabelecidas. O uso de medicamentos, o horário e a intensidade dos exercícios devem ser indicados pelo seu médico. O sono e a alimentação adequada e saudável também são importantes para a prática de atividade física.

A atividade física independente da idade promove o fortalecimento e o condicionamento do corpo, por isso, é uma excelente forma de prevenir uma série de doenças.

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Você sabe o que é Lordose ?

A coluna vertebral dos seres humanos apresenta algumas curvaturas naturais, como a lordose. O desenvolvimento dela acontece logo após o nascimento, sendo localizada na região cervical (pescoço) e lombar (porção final da coluna, próxima aos glúteos).

Para entender o que é lordose, portanto, você precisa ter em mente de que não se trata de um problema ou uma doença, mas sim de uma característica da anatomia humana. Essa curvatura é muito importante, porque contribui com a distribuição de carga na coluna, minimizando os impactos na área.

No entanto, é muito comum que o termo lordose seja utilizado para se referir às dores que se manifestam nas costas, principalmente na região da lombar. Elas ocorrem em função de problemas que afetam a coluna, como desvios e inflamações, por causa da má postura, algumas atividades praticadas e até mesmo o tipo de sapato utilizado.

Existem duas condições que afetam a coluna e podem provocar lordose.

- Hiperlordose, quando há aumento excessivo da curvatura para dentro do corpo, na direção da frente do abdômen, deixando os glúteos mais destacados (bumbum arrebitado) e a barriga mais saliente;

- Hipolordose, quando existe redução dessa curvatura a ponto de provocar retificação da coluna nas regiões cervical e lombar.

As principais causas e sintomas incluem:

- má postura diária;
- obesidade;
- osteoporose (quando os ossos ficam fracos ou frágeis);
- inflamação entre as vértebras;
- espondilolistese (quando uma vértebra sai do lugar);
- gravidez;
- acondroplasia (quando os ossos não crescem devidamente – uma forma de nanismo);
- fraqueza muscular.

Em caso de dores consulte um especialista.

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Devemos alongar o pescoço, durante os alongamento?🤔
Alongar o pescoço relaxa os musculos alivia a dor e diminui a tensão.

Para ajudar pode-se tomar um banho quente ou colocar uma compressa morna no pescoço antes de realizar os alongamentos.
Com o calor ajuda a circulação sanguínea local, favorece a flexibilidade e ajuda o relaxamento dos músculos.

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Dia 8 de Novembro dia do Radiologista.

A data de hoje homenageia os profissionais responsáveis por examinar as estruturas ósseas e musculares das pessoas por meio do raio-x.
Em 1875 nesta mesma data, o físico alemão Wilhelm Conrad Roentgen descobriu a tecnologia que mudou a medicina para sempre, sendo ele o ganhador do Prêmio Nobel por ter criado o "Raio-X".

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Você sabia que o seu estilo de vida é importante para a qualidade da sua saúde?

Segundo a organização Mundial de Saúde (OMS) saúde é “o bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença…”

Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.
Para evitar a obesidade, coma 3 ou 4 refeições balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras todos os dias.

O nosso corpo reage de acordo com o estilo de vida, invista na sua qualidade de vida.

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Novembro Azul chegou💙Mês de conscientização e prevenção ao câncer de próstata.
Conforme dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), no Brasil, o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens (atrás apenas do câncer de pele não-melanoma).
Estima-se que no ano de 2020 foram diagnosticados mais de 65 mil novos casos, correspondendo a 29,2% dos tumores incidentes no sexo masculino.
O número de mortes ultrapassa 15 mil (2019 - Atlas de Mortalidade por Câncer - SIM).

Procure um médico para a realização de exames preventivos é essencial para a descoberta da doença antes que ela atinja um nível avançado e se torne mais difícil de combater.

Deixe qualquer preconceito de lado.
👉Aproveite e compartilhe com todos os seus amigos!

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⛔Conheça alguns dos alimentos que podem ajudar no seu tratamento da Osteoporose:

✅Ovo cozido: É muito utilizado nas dietas, é uma boa fonte de vitamina D;
✅Queijo prato: Queijos são ricos em cálcio. A cada 100g contém 940mg de cálcio;
✅Leite: cálcio de fácil absorção. A cada 200ml contém 250mg de cálcio e 190UI de vitamina D;
✅Espinafre: muito bom para vegetarianos. A cada 100mg contém 160mg de cálcio;
✅Semente de abóbora: É uma importante aliada no fortalecimento dos ossos, pois esses minerais ajudam a converter a vitamina D.

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🚫 Sabia que se mover pouco prejudica a sua condição física? e possivelmente aumentará as suas dores nas articulações afetadas.

✅ Exercícios físicos devem ser acompanhados por um profissional de Educação Física para não haver problemas, tudo bem?

✅ Além disso, caso sinta alguma dor ou alteração no seu joelho, procure um ortopedista para tratar o seu problema.

✅ Mesmo que esses esportes não tenham grande impacto nos joelhos, o seu corpo indicará qual é o melhor exercício:

✅ Lembre-se, não se exija além da conta, respeite os limites do seu corpo!

1. Yoga e pilates.
2. Natação e aeróbicas aquáticas.
3. Caminhar é um dos melhores exercícios para pessoas com dores no joelho.

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Calor: Indicado em casos de lesões crônicas e espasmo muscular e casos de rigidez articular.
O calor aumenta a circulação sanguínea na área acometida pelo espasmo e ajuda a relaxar a musculatura. Além disso, melhora a elasticidade tecidual e ajuda no alívio da rigidez articular.
Dores musculares causadas por esforço excessivo, cãibras, espasmos e, especialmente, os pontos-gatilho “nós” musculares são comuns e respondem muito bem ao aumento da temperatura.

Frio: Ao utilizar o gelo o resfriamento dos tecidos e das articulações por meio da aplicação de gelo é uma forma de tratamento denominada de crioterapia, suas principais indicações estão nos processos inflamatórios agudos, dor aguda ou crônica, dor e edema pós-cirúrgico.

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Parabéns a todos os médicos, em especial a equipe Doutor Ortopedia, que se dedicam e colocam a sua vida a serviço de manter, salvar a vida e a saúde de todos.
“Curar quando possível. Aliviar quase sempre. Consolar sempre!” #Hipocrates

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16 de Outubro!
Dia do Anestesiologista 👨‍🔬👩‍🔬
Parabéns pelo seu Dia‼️

Agradecemos a todos os Anestesiologistas pela nobre missão de aliviar a dor e o sofrimento dos pacientes!!
Nossa homenagem aos dedicados Anestesiologistas, por estarem ao nosso lado, sempre.

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3 de outubro! Dia do Fisioterapeuta❤️

Parabéns a todos os Fisioterapeutas, profissionais que trabalham infinitas horas condicionando, reabilitando, devolvendo função, amenizando desconfortos dos nossos pacientes! ❤️

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12 de Outubro, Dia das Crianças!

Parabéns a todas as Crianças! 🥳👏🏻

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✨Bem-vindo, Outubro!
Neste mês celebramos a campanha Outubro Rosa, seu corpo é seu abrigo, por isso não deixe de cuidar dele com muito amor. Faça o autoexame e previna-se contra o câncer de mama.

A luta contra o câncer de mama deve ser constante e intensa. Apoiamos esta causa!

🎇Que Outubro seja cheio de bênçãos para todos. ❣

Doutor Ortopedia.

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30 de Setembro dia da Secretária!
Parabéns a todas as Secretárias! Em especial a Sandra por sua dedicação, esforço e pela sua maestria administrando nossa agenda de compromissos.⠀

Homenagem de toda nossa equipe corpo clínico, Doutor Ortopedia.

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Algumas dicas para quem sofre de dores na coluna? 🧐

- Caminhadas ajuda a diminuir as dores?

- Sim, mas faça caminhadas com calçados e roupas adequados;

- Evite inclinar o tronco para a frente enquanto caminha;

- Utilize algum aplicativo que conte os seus passos, para acompanhar o seu progresso e se manter motivado.

Gostou dessas dicas?
👉Deixe sua opinião nos comentários.

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Em seu trabalho, é necessário que passe diversas horas em pé ?

Ficar em pé por muito tempo pode ocasionar problemas na coluna como artrose, dor no nervo ciático e a formação de hérnia de disco. Também há risco de alterações na postura e complicações circulatórias nos membros inferiores, além de lombalgia.

Os sintomas dessas doenças são dores localizadas, inflamação e até distúrbios durante a noite.

Para evitar isso, é preciso fazer pausas para promover o relaxamento do corpo e o alongamento principalmente de pernas e pés, ter hábitos saudáveis de alimentação e realizar atividades físicas.

Em caso de dores, procure um especialista.

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Você sabe no que a música pode ajudar no alívio das dores ?

A música faz com que o nosso corpo libere dopamina e ative o centro de prazer do cérebro, gerando bem-estar.

E durante o canto, por exemplo, a pessoa acaba se distraindo da dor e da atenção do problema.

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19 de setembro, dia do ortopedista!

Parabéns a todos os colegas.

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As aulas presenciais estão voltando, sua coluna está preparada ?

Voltar à escola significa carregar mochila ou bolsa, sentar nas carteiras e reencontrar os colegas de sempre. Porém como estamos acostumados ao estudo remoto, é hora de nos prepararmos para voltar ao ambiente escolar.

É muito importante os estudante e os pais se atentar ao cuidado com o peso das mochilas escolares, elas devem ter menos de 10% do peso do estudante entre 6 a 18 anos, ao sentar-se na cadeira, as costas devem estar completamente acomodadas no encosto e os pés retos no chão, evitando os ombros caídos e mantendo-se ereto.

Ao carregar a mochila, use sempre as duas alças, não carregando-a com apenas uma. Isso prejudica a coluna e o ombro já que o peso se concentra em apenas um lado.

Em caso de dor ou dúvidas, procure um especialista.

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“É parte da cura o desejo de ser curado.”

Sêneca

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Você já sentiu ou até mesmo escutou um barulho no joelho semelhante a um estalo ?

Os estalos podem estar associados a problemas nas articulações como: artrose, artrite, condromalácia patelar (danos à cartilagem sob a rótula) e até lesões mais importantes, como ruptura do menisco.

Os estalos podem apenas ser decorrentes de um escape de gases/vácuo, ou quando a articulação se move para voltar à sua posição inicial. E também existe a possibilidade de quando o estalo está relacionado ao atrito das articulações em função de uma perda de cartilagem.

Caso perceba alguma diferença, procure um profissional para ser devidamente diagnosticado.

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Verás que um filho teu não foge à luta. Feliz 7 de Setembro. 🇧🇷

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Doutor Ortopedia, o que é dedo em gatilho ?

Dedo em gatilho é uma patologia, ocorre quando há formação de um nódulo no tendão flexor do dedo, provocando um processo inflamatório entre a palma e o dedo.

Geralmente ocorre em pessoas após 40 anos, porém podem haver casos em qualquer idade. As principais causas são: movimentos repetitivos, diabetes e doenças inflamatórias.

Em caso de dúvidas, entre em contato conosco e agende uma consulta.

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Doutor Ortopedia, o que é e quais são os benefícios do pilates ?

O Pilates é um conjunto de exercícios de controle muscular, que possui muitos pontos positivos e auxilia na melhora da saúde trazendo diversos benefícios ao corpo, como por exemplo, melhora na postura, aumento do tônus muscular, maior mobilidade articular, alívio de tensões, foco na respiração e incremento da flexibilidade.

Procure auxílio de um profissional para iniciar qualquer tipo de atividade física!⠀

Em caso de dúvidas, entre em contato conosco e agende uma consulta.⠀

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Doutor Ortopedia, criança que não dorme, não cresce?

Durante o sono, o corpo do bebê ou da criança, libera o GH (Growth Hormone). Hormônio responsável pelo crescimento e regulação do metabolismo.

Todas as habilidades aprendidas nos primeiros anos de vida, como engatinhar, falar, caminhar, comer sozinhos e brincar são reforçadas e relembradas durante o sono.

É de extrema importância que a criança tenha um sono controlado para um crescimento saudável.

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Doutor Ortopedia, como posso fortalecer os meus ossos ?

O cálcio é fundamental para a manutenção da massa óssea e pode ser adquirido através de alguns alimentos.

Vegetais verdes como por exemplo o couve, espinafre e agrião, são ótimas fontes de cálcio e ferro. Os brócolis, por exemplo, são ricos em cálcio e vitamina K, que fortalecem os ossos e ajudam a prevenir a osteoporose.⠀

As nozes também possuem um alto teor de cálcio e também são fontes de ômega-3 que ajudam a proteger os ossos.⠀

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Existem muitos mitos por aí relacionados à coluna, porém hoje trouxemos para você 3 verdades sobre a coluna!

1 - Sobrepeso contribui para dores nas costas ? - Sim, o excesso de peso comprime a coluna e sobrecarrega os discos intervertebrais, podendo causar hérnias e degeneração.

2 - Sedentarismo e estresse têm haver com as dores na coluna ? - Sim, a falta de atividades físicas, aliada a uma vida muito agitada, estressante, pode ocasionar sim problemas na coluna. É necessário sempre movimentar-se e viver em equilíbrio.

3 - Grávidas são mais propensas a dores nas costas ? - Sim, com o crescimento da barriga, a coluna tende a inclinar-se, o que fica evidente quando vemos uma grávida andando. Por isso é tão importante nesse período a prática de atividades físicas e a manutenção da postura correta o máximo possível.

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Você já chegou de uma viagem com uma baita dor no pescoço depois de um longo trajeto?

Se não estamos dirigindo, muito provavelmente iremos dormir e aí são horas em uma posição bem desconfortável ao pescoço, principalmente se a viagem for à noite.

É muito comum vermos em aeroportos e rodoviárias diversas pessoas com suas almofadas ou travesseiros de pescoço.

Por conta disso surge a dúvida, posso ou não usar a almofada ?

Sim, você pode. Desde que a almofada seja utilizada de forma correta. A importância de usá-la é justamente para manter a cabeça e pescoço estabilizados durante a viagem, principalmente se for na estrada. Com as muitas curvas, freadas e acelerações, nossa cabeça tende a ficar indo de um lado para outro, caso estejamos dormindo. E assim, com a tensão gerada no pescoço, surgem as dores no fim da viagem ou no dia seguinte.

Mas Doutor Ortopedia, qual almofada devo utilizar ?

Procure por modelos de almofadas com densidade média e que permita manter a postura o mais alinhada possível. Marcas conhecidas tendem a trazer mais conforto.

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Você sabe qual a importância do Magnésio nos ossos ?

O Magnésio estimula a calcitonina, um hormônio que ajuda a preservar a estrutura óssea, retirando Cálcio do sangue e tecidos moles e direcionando-o de volta aos ossos, melhorando assim as possíveis calcificações que enrijecem juntas nas artrites e vasos sanguíneos na hipertensão arterial.⠀

O Magnésio também regula os principais hormônios do osso. A falta do Magnésio, por exemplo, prejudica a secreção e ação do paratormônio (PTH), um hormônio que segura os níveis de cálcio no corpo. Ao prejudicar o PTH, menos Vitamina D é ativada e um ciclo vicioso danoso ao osso se forma, dado que Vitamina D é fundamental para absorção intestinal e fixação de cálcio e minerais nos ossos.⠀

Outros sinais de falta de Magnésio:⠀⠀
1 - Fadiga, pois é um mineral fundamental na produção de energia pelas células;
2 - Problemas no sono;⠀
3 - Câimbras por alterar o cálcio nas fibras dos músculos.

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Ao melhor amigo que sempre esta por perto nos mostrando o que é ser forte e sempre dá apoio, desejamos a todos os pais, o melhor dia dos pais! 💚👨‍👦

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Você alguma vez já travou sua coluna ?

Sentir uma dor nas costas repentina e tão intensa que limite ou até impeça você de se movimentar é motivo mais que suficiente para procurar um médico. E saiba que o travamento da coluna pode acontecer a qualquer momento e em pessoas de todas as idades?

Nominada por “travamento” devido a crise intensa de dor devido uma espécie de pinçamento nervoso, o corpo responde imobilizando a área afetada.

São inúmeras as causas dessa dor aguda. Surgem após esforço físico exagerado, repetição de movimentos que normalmente não são executados, má postura por longos períodos e posição também prolongada sem o relaxamento dos músculos. Lembrando que o sedentarismo é fator agravante para a coluna travar.

Durante a crise, o indicado é repouso absoluto e aplicação de compressas quentes. Após avaliação médica, analgésicos e anti-inflamatórios também podem ser tomados para aliviar a dor. A fisioterapia pode ser indicada, dependendo do caso.

O importante após o tratamento da dor é manter uma rotina de atividades físicas de acordo com a sua condição e ficar atento a movimentos e posturas que podem desencadear novas crises.

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Você sente dores no pescoço ?

O travesseiro é um fator importante para uma boa qualidade do sono. Caso seja de má qualidade ou utilizado na altura errada pode causar problemas de saúde no futuro, como dores no pescoço, nos ombros e até de cabeça. ⠀

Se você sofre de dores no pescoço ou ombros pode ter relação com a postura inadequada ao dormir, é sempre recomendável conversar com o seu ortopedista. Ele poderá orientar a altura adequada para o seu travesseiro ou mesmo o modelo mais indicado à forma como você dorme, melhorando a qualidade do sono e reduzindo sintomas como a dor no pescoço e nas costas ao acordar.

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Alguns cuidados com a coluna depois dos 60.

São diversas as condições que podem levar um idoso a sentir dor nas costas, dentre elas estão: osteoporose, osteoartrose, degeneração, hérnia de disco, estreitamento do canal da medula, microfraturas das vértebras, má postura, exagero de esforço físico, obesidade, fraqueza muscular, traumas, diminuição da massa óssea ou atrofia dos músculos auxiliares.

Algumas mudanças simples podem ajudar a melhorar a dor, como a prática de exercícios físicos, postura correta em todos os momentos e alimentação rica em cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina K.

Quando as queixas se tornam mais frequentes, prejudicando as atividades da pessoa, o médico deve ser consultado imediatamente. Através de exames, o profissional dará o diagnóstico preciso e indicará o tratamento mais adequado.

Em caso de dúvidas, procure um especialista.

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Você sabe qual é a importância da vitamina D ?

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos. Principalmente porque garante a absorção do cálcio pelo organismo.⠀

O cálcio é o nutriente mais importante para toda a estrutura óssea, então é vital que haja um consumo adequado de ambos em conjunto para que a saúde dos ossos seja mantida em dia. Sendo a vitamina D fundamental no metabolismo e manutenção óssea.⠀

A vitamina D pode ser obtida com o banho de sol, o que resulta em sua conversão na pele. Também presente em alguns alimentos, tais como, manteiga, óleo de bacalhau, sardinhas, salmão, atum fresco, leite, dentre outros.⠀

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Para ganhar músculos, correr mais rápido ou evoluir a parte física em qualquer esporte, não basta apenas ter foco na atividade física e fazer os exercícios com intensidade. Cuidar da recuperação também é importante. Afinal, é depois do treino que o organismo repara os danos gerados durante o esforço e se adapta para suportar as exigências do exercício.🏋‍♀⠀

Separamos abaixo 5 dicas para você ter uma melhor recuperação pós treino.😉⠀

1 - Alimentação correta: escolher os alimentos corretos para a sua dieta é fundamental para uma boa recuperação pós-treino;

2 - Sempre conclua o treino com uma breve sessão de resfriamento para acelerar a recuperação. Nos últimos 10 minutos, reduza o ritmo e já entre na intensidade de recuperação. Assim, o corpo lentamente traz o metabolismo e o sistema cardiovascular de volta ao normal;

3 - Após cada sessão de treino, realize um programa de alongamento rápido e fácil. Isso ajuda a reduzir qualquer rigidez muscular;

4 - Após treinar, tome um bom banho. Aproveite o momento para beneficiar os músculos. Tome uma ducha de 30-40 segundos, alternando entre água bem fria e água morna. Repita o processo 5-8 vezes. A água gelada impede que os músculos apresentem dor muscular. Já a água morna aprimora a circulação sanguínea e relaxa os tendões e os músculos;

5 - Dormir e descansar entre os treinos: durante 24 horas após o treino o músculo irá recuperar a energia e acontecerá a reparação do tecido.⠀

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Alguns cuidados que devemos ter ao levantar peso!

Uma das maiores causas de lombalgia, a dor que ocorre na região lombar inferior, é o levantamento de peso acima da nossa capacidade ou de forma inadequada. Para evitar esse tipo de problema é muito importante ficar atento à postura. Por conta disso, trouxemos hoje 5 dicas para se atentar ao carregar peso.

1- Para erguer um peso, abaixe-se, flexionando os joelhos até embaixo e sem curvar a coluna. Pegue o objeto e levante lentamente.

2- Nunca carregue peso além da sua capacidade. Várias lesões ocorrem quando ultrapassamos nosso limite.

3- Ao levantar peso, contraia o abdômen. Isso estabiliza sua coluna.

4- Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco.

5- Cuidado ao pegar objetos distantes. A pressão em sua coluna pode aumentar até 10 vezes quando nos distanciamos para alcançar algo.

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Nossa proposta é oferecer atendimento especializado de qualidade em Ortopedia e Traumatologia.

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